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छोटी आदतें जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती हैं

हम नींद और व्यायाम की युक्तियों को छोड़ देंगे: ये शायद एक स्वस्थ मानसिकता के सबसे बुनियादी हिस्से हैं, लेकिन यह संभव है कि आपने यह सब पहले सुना हो।

खराब हेडस्पेस से खुद को बाहर निकालना आसान नहीं है, खासकर अगर आपको चिंता विकार या अवसाद है। अक्सर, आप परिवर्तन करना चाहते हैं, लेकिन आपके पास ऊर्जा नहीं है, या प्रेरणा के तेजी से लुप्त होने वाले विस्फोटों पर भरोसा करते हैं। 

छोटे, रोज़मर्रा के समायोजनों को लागू करना इन पहले कदमों को कम डराने वाला बना सकता है। अपने दिमाग की बात सुनकर और खुद के साथ कोमल रहकर आप अपने फायदे के लिए काम करना सीख सकते हैं। 


  • दिनचर्या बनाएं
  • यदि आप कम महसूस कर रहे हैं तो वापस गिरने की योजना बनाना उपयोगी हो सकता है - खासकर यदि आपने पिछले वर्ष में खुद को अतिरिक्त खाली समय पाया है। 

    इसका मतलब यह नहीं है कि हर दिन सैन्य समय के लिए एक ही उबाऊ कार्यों का पालन करना है। अपने शेड्यूल में छोटे पैटर्न बनाने से दिन को एक उद्देश्य मिलता है और आपको कार्यों में शीर्ष पर बने रहने में मदद मिलती है।

    इसका मतलब यह हो सकता है कि रात के खाने के बाद सीधे बर्तन धोना, या शुक्रवार को फैंसी लंच के लिए खुद का इलाज करना। 

    यदि आप नहीं चाहते हैं तो घंटे के लिए समय सारिणी की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन क्षितिज पर हमेशा कुछ न कुछ आपको काम और आराम के बीच अलग करने की अनुमति देता है। 


  • मनमानी करने वालों को छोड़ो
  • ऐसा कहकर, उन नियमों का पालन क्यों करें जो केवल जीवन को कठिन बनाते हैं? उम्मीदों की अंतहीन सूची एक वास्तविक वजन हो सकती है, और इस समय यह याद रखने योग्य है…।वे सब बने हुए हैं


    यह कहा से आसान है: हम तनाव के हर स्रोत को अस्वीकार नहीं कर सकते। हालांकि, कभी-कभी लोग ऐसे लोगों को प्रभावित करने के लिए नियमों का पालन करते हैं जिनकी वे वास्तव में परवाह नहीं करते हैं, या जो उनके दैनिक जीवन के अनुकूल नहीं हैं। 

    किसी परिचित की शादी के लिए बैंक तोड़ना? आपके पास घर पर पहनने के लिए कुछ है। सिनेमा दोस्त नहीं मिल रहा है? अपने आप जाओ। आधी रात को सुपरमार्केट चलाना पसंद करते हैं? दुनिया तुम्हारी सीप है। 

    यदि आप पहले से ही चिंतित हैं, तो घर के शीर्ष पर बने रहने का दबाव पहले से कहीं अधिक कठिन हो सकता है, या शर्म का स्रोत भी हो सकता है। 

    In उसकी पुस्तक, डूबते समय घर कैसे रखें, केसी डेविस आपकी प्राथमिकताओं को "नैतिक" से "कार्यात्मक" कार्यों में स्थानांतरित करने का सुझाव देते हैं। लज्जा एक अस्वस्थ प्रेरक है, और चीजों को लगातार परिपूर्ण बनाने की ललक हमें शुरुआत करने से रोक सकती है। 

    यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो डेविस का दृष्टिकोण ध्यान में रखने योग्य है: एक काम को ठीक से करना सभी चीजों को पूरी तरह से करने के लिए पंगु होने से बेहतर है।

    यह ध्यान देने योग्य है कि बचाव एक स्वस्थ मुकाबला तकनीक नहीं है, और चिंता के समाधान के रूप में इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। 

    हालाँकि, जब तक आप अपने डर को अन्य तरीकों से संबोधित कर रहे हैं, तब तक चीजों को अपने लिए जितना संभव हो सके आसान बनाने में कोई बुराई नहीं है। हम सब अंतरिक्ष में बस एक चट्टान पर तैर रहे हैं, और मैरी कांडो-इंग आपके मोज़े उसे नहीं बदलेंगे। 


  • विज्ञापनों को ब्लॉक करें/सोशल मीडिया की सफाई करें
  • सोशल मीडिया सफलता का जश्न मनाने का स्थान है। हालांकि, हर किसी के सबसे खुशी के पलों को स्क्रॉल करने से आपके अपने जीवन को परिप्रेक्ष्य में रखना मुश्किल हो सकता है। 

    इसी तरह, ऑनलाइन शॉपिंग एक दोधारी तलवार है। कभी-कभी आपको किसी उत्पाद को अपने विज्ञापनों में समाप्त होने से पहले केवल फुसफुसाना पड़ता है ... और फिर आपकी टोकरी। 

    हालाँकि, यह सब होना ठीक वहीं आपके पास जो नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है। स्पैम से सदस्यता समाप्त करें और अपने परिचित को अनफॉलो करें जो हमेशा अद्भुत छुट्टियों पर होता है। अगर आपको किसी चीज की काफी जरूरत है, तो आप उसकी तलाश करेंगे।  


  • अपनी इंद्रियों के साथ चेक इन करें
  • हमारे विचार से संवेदी इनपुट हमारे दैनिक मनोदशा पर अधिक प्रभाव डाल सकते हैं। हमारे दैनिक तनाव के कई कारक स्वयं कार्यों से संबंधित नहीं हो सकते हैं, लेकिन इससे भी अधिक वे हमें कैसा महसूस कराते हैं। 

    जब हम अधिक या कम उत्तेजित होते हैं, तो हमारा शरीर मौन अलार्म भेजता है कि कुछ गड़बड़ है - लेकिन, क्योंकि वे तुरंत धमकी नहीं दे रहे हैं, उन्हें अनदेखा करना आसान है। छोटे, रोज़मर्रा के कारकों के साथ, जब तक आप बर्नआउट के कगार पर नहीं हैं, तब तक नोटिस नहीं करना आसान है। 


    संवेदी संघर्ष अक्सर खुद को अन्य भावनाओं के रूप में छुपाते हैं या बिना किसी पहचान योग्य कारण के आपको बकवास महसूस करते हैं। अगली बार ऐसा होने पर, अपने आप से पूछें कि क्या आपका वातावरण आपके मूड में योगदान दे रहा है: 


    कम उत्तेजना

    आप कैसा महसूस कर रहे हैं: ऊब, बेचैन, भूखा, अकेला, क्रोधित, चिड़चिड़ा, खाली, चिपचिपा, आवेगी।  

    यह कैसे प्रकट हो सकता है: ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते समय विचलित होना; गति; किसी चीज़ की तीव्र आवश्यकता महसूस करना लेकिन आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या। सामान्य शौक तुच्छ या उबाऊ लग सकते हैं। आपको धूम्रपान या शराब पीने की इच्छा हो सकती है। 

    कार्य फिक्स: शांत वाद्य संगीत सुनें; एक खिड़की खोलो। मीटिंग के दौरान कुछ छोटा और शांत (कागज का वर्ग, ब्लू-टैक) के साथ कामचोर करें या खेलें। काम करते समय गाजर या फल के टुकड़े पर क्रंच करें। पेय बनाने या किसी काम में मदद करने के लिए ५ मिनट का समय निकालें। 

    यदि आप घर से काम करते हैं, तो विचार करें कि क्या कोई अन्य सेटअप आपके लिए काम कर सकता है। क्या आप एक कैफे से काम कर सकते हैं? क्या एक स्टैंडिंग डेस्क आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखेगा? 

    मज़ा तय: कुछ धुनें बजाएं और साथ में नाचें। एक दोस्त को फोन। थोड़ा व्यायाम करो। बेक करें, या फैंसी डिनर बनाएं। एक भारित कंबल का प्रयोग करें या किसी प्रियजन से गले मिलें। शॉवर लें। 


    अति उत्तेजना

    आप कैसा महसूस कर रहे हैं: घबराहट, तड़क-भड़क, अनिर्णय, छोड़ने का आग्रह। आपको एंग्जायटी अटैक आने का अहसास हो सकता है। 

    यह कैसे प्रकट हो सकता है: ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते समय ज़ोनिंग आउट। एक कार्य शुरू करने की अनिच्छा लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि क्यों। एक स्थिति छोड़ने का आग्रह - "उड़ान मोड" सक्रिय। 

    कार्य फिक्स: कुछ शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन में निवेश करें। सफेद शोर सुनो। एक टू-डू सूची लिखें और इसे प्रबंधनीय भागों में विभाजित करें। उन टुकड़ों को और भी छोटा तोड़ दें। 

    यदि आप खाने के लिए भूलने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो हाथ में आसान, हल्का नाश्ता लें। उपयुक्त लेकिन आरामदायक और परतदार कपड़े पहनें। बाथरूम में भागने के लिए 5 मिनट का समय निकालें। 

    फिर से, यदि आपके पास अपने कार्यक्षेत्र पर नियंत्रण है, तो मंद प्रकाश का प्रयास करें या धूप का चश्मा हाथ में रखें। 

    मज़ा तय: अधिमानतः अंधेरे और बिना किसी रुकावट के कहीं भाग जाएं। गर्म स्नान करें। टीवी पर कुछ सुकून देने वाला देखें। व्यक्तिगत सीमाएँ स्थापित करें और सुनिश्चित करें कि आप और दूसरे दोनों उनसे चिपके हुए हैं। 


  • अपने सर्वोत्तम घंटों की पहचान करें
  • हम में से अधिकांश जानते हैं कि हम "सुबह" या "रात" व्यक्ति हैं - लेकिन हम में से कितने इसका उपयोग करते हैं? एक सामान्य ९-५ कार्यदिवस में, केवल एक कॉफी चुगना बहुत आसान है और आशा है कि हम दोपहर के भोजन तक काम करेंगे। 


    अपने सबसे अधिक उत्पादक घंटों को जानें और देखें कि क्या आप अपने दैनिक दिनचर्या को उनके अनुरूप बदल सकते हैं। 

    कुछ समायोजन केवल विशेषाधिकार के साथ आते हैं - हम में से बहुत से लोग "बस स्नान नहीं कर सकते!" या "एक दौड़ के लिए जाओ!" दोपहर के भोजन के समय मंदी में। लेकिन छोटी-छोटी चीजें आपके फायदे के लिए काम करना संभव है। 


    अनुसंधान से पता चलता है कि औसत कार्यकर्ता के पास है तीन से पांच घंटे प्रति दिन उनमें गुणवत्तापूर्ण काम की। लगातार काम करने की कोशिश करें, लेकिन वास्तव में शक्ति के लिए एक दैनिक विंडो की पहचान करें।

    इस दौरान महत्वहीन ईमेल पर "परेशान न करें" पर विचार करें, या इस तरह की तकनीक का उपयोग करें टमाटर केंद्रित काम के छोटे फटने को प्रोत्साहित करने के लिए। जब आप अपने सबसे अधिक उत्पादक घंटों में अपना उच्च-गुणवत्ता वाला समय समाप्त कर लेते हैं, तो मंदी का उपयोग ईमेल के माध्यम से करने या कम दबाव वाले कार्यों से निपटने के लिए करें। 


  • ना कहो...या हाँ
  • आपकी भलाई के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है व्यक्तिगत सीमाएं स्थापित करना, और यह जानना कि आपकी मदद कब आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। "नहीं" कहना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब पूछने वाला आपके लिए बहुत मायने रखता है।

    कभी-कभी मदद करना ठीक है, लेकिन जब आप नहीं कर सकते तो बहाने न बनाने का प्रयास करें। छोटे झूठ आपको दोषी महसूस कराते हैं, फिर भी जितना अधिक आप उनका उपयोग करते हैं, उस पर निर्भर रहना आसान और आसान हो जाता है। विनम्र होना संभव है, लेकिन अपना रुख स्पष्ट करें:

    • "मेरे बारे में सोचने के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं नहीं कर सकता।"
    • "मेरे पास पहले सोचने के लिए कुछ चीजें हैं। क्या मैं आपको बाद में बता सकता हूँ?"
    • "मैं उस समय आसपास नहीं रहूंगा।" 

    आपकी चिंताएं "हां" कहना भी मुश्किल बना सकती हैं। पैसे, समय, या भविष्य के डर से हममें से बहुत से लोग घर पर खाना बना रहे हैं। छोटा "नहीं" जोड़ता है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, कुछ भी नया भयानक लगता है।

    जिज्ञासा और नए अनुभव हमें स्थिर होने से रोकते हैं, और यह साबित हो गया है कि हमारे दिमाग को उत्तेजित रखने से समय के साथ एकाग्रता, प्रेरणा और भलाई की भावना को बढ़ावा मिलता है। 

    उस शाम के पाठ्यक्रम के लिए आवेदन करें; सप्ताहांत दूर बुक करें; फिल्म देखें भले ही आपको लगे कि आप इससे नफरत करेंगे। जीवन छोटा है, और अपने आराम क्षेत्र में प्रगति करना कठिन है। 

    कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी थाली में कितना है, चिंतित या उदास होना आदर्श नहीं होना चाहिए। यदि आपकी भावनाएँ बनी रहती हैं, तो अपने जीपी के साथ अपॉइंटमेंट बुक करना सुनिश्चित करें। 

    यदि आप अपने तत्काल मानसिक स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं, तो एनएचएस डायरेक्ट को 111 पर कॉल करें।