दैनिक घबराहट और यह आपके लिए क्या मायने रखता है
चिंता जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, और यहां तक कि कुछ उदाहरणों में भी सहायक हो सकता है। हम अक्सर उन चीजों के बारे में चिंता करते हैं जो हमारे जीवन में मौजूद हैं, जैसे कि वित्त, काम और परिवार। यह चिंता इन क्षेत्रों में अच्छे निर्णय लेने में हमारी मदद करने की क्षमता है।
इस तरह के समय के दौरान, चिंतित महसूस करना पूरी तरह से सामान्य हो सकता है। लेकिन कुछ लोगों को अपनी चिंताओं को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है। चिंता जो चिंता की भावनाओं में विकसित हो सकती है वे अधिक स्थिर हैं और अक्सर लोगों के दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती हैं।
नीचे कुछ संकेत दिए गए हैं जो दैनिक घबराहट और चिंता का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं:
- आप अपने जीवन की घटनाओं के बारे में अत्यधिक चिंता करने लगे हैं। ये लगातार विचार हैं जो नियमित रूप से आपके दिमाग में सबसे आगे चिंता की भावनाओं को चलाते हैं।
- नींद की समस्या तब होती है जब आप तनावपूर्ण स्थितियों से निपट रहे होते हैं। सभी लोगों में से लगभग 50% जो दैनिक घबराहट से पीड़ित हैं इस प्रकार की समस्याओं का नियमित रूप से अनुभव करें।
- इसी तरह, आप घबराहट और चिंता से भी निपट सकते हैं यदि आप एक रेसिंग दिमाग, वायर्ड और जाने के लिए तैयार हैं। यह अपने आप को शांत करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया तुरंत शुरू हुई जब आपने अपनी सुबह की दिनचर्या शुरू की।
- घबराहट और चिंता से निपटने से मांसपेशियों में तनाव और खराश भी हो सकती है।
- चिंता और दैनिक घबराहट भी मंच भय पैदा कर सकती है, जो एक और आम मुद्दा है। यदि आप किसी घटना के घटित होने के कई सप्ताह पहले से ही घबराहट महसूस करने लगते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है।
- समय के साथ तनाव और घबराहट आमतौर पर लोगों को सामान्य सामाजिक मुठभेड़ के दौरान खुद को अधिक से अधिक जागरूक महसूस करवा सकते हैं। आप किसी घटना के दौरान दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कुछ लोग अपने दिमाग में दोहराए जाने वाली स्थितियों को भी दोहराते हैं कि क्या वे कुछ अलग कर सकते थे।
सामना करने की रणनीतियाँ
सौभाग्य से कुछ मैथुन की रणनीतियाँ हैं जो आपकी जीवनशैली के लिए दिन-प्रतिदिन के साथ-साथ दीर्घकालिक रणनीतियों पर भी लागू की जा सकती हैं। जब आप घबराहट या तनाव महसूस कर रहे हों तो ये आज़माएँ:
- टाइम-आउट लें। योग का अभ्यास करें, संगीत सुनें, ध्यान करें, मालिश करें या विश्राम तकनीक सीखें। समस्या से पीछे हटने से आपके सिर को साफ करने में मदद मिलती है।
- संतुलित भोजन करें। कोई भी भोजन न छोड़ें। स्वस्थ, ऊर्जा बढ़ाने वाले स्नैक्स हाथ पर रखें।
- शराब और कैफीन को सीमित करें, जो चिंता को बढ़ा सकता है और आतंक के हमलों को ट्रिगर कर सकता है।
- पर्याप्त सो जाओ. जब तनाव होता है, तो आपके शरीर को अतिरिक्त नींद और आराम की आवश्यकता होती है।
- रोज़ कसरत करो आपको अच्छा महसूस करने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए। नीचे दिए गए फिटनेस टिप्स की जाँच करें।
- गहरी सांसें लो। श्वास लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- धीरे-धीरे 10 तक गिनें। यदि आवश्यक हो तो दोहराएं, और 20 तक गिनें।
- अपनी पूरी ताकत से कर। पूर्णता के लिए लक्ष्य बनाने के बजाय, जो संभव नहीं है, लेकिन आपको जो भी मिल रहा है उस पर गर्व करें।
- स्वीकार करें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। अपने तनाव को परिप्रेक्ष्य में रखें: क्या यह वास्तव में उतना ही बुरा है जितना आप सोचते हैं?
- सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ बदलने का प्रयास करें।
- संलग्न मिल। स्वयंसेवक या अपने समुदाय में सक्रिय होने का एक और तरीका खोजें, जो एक समर्थन नेटवर्क बनाता है और आपको रोज़मर्रा के तनाव से छुट्टी देता है।
- जानें कि आपकी चिंता क्या है। क्या यह काम, पारिवारिक रिश्ते या कुछ और है जिसे आप पहचान सकते हैं? एक पत्रिका में लिखें जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हों, और एक पैटर्न की तलाश करें।
- किसी से बात कर लो। मित्रों और परिवार को बताएं कि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, और उन्हें बताएं कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। पेशेवर मदद के लिए एक चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें।
जब आप दैनिक घबराहट से पीड़ित होते हैं, तो आपको जीवन में आने वाली परिस्थितियों से निपटने का एक रास्ता खोजना होगा।
कई लोग संभावित ट्रिगर से बचने के लिए चुनते हैं। इस निर्णय से उनके मूड को प्रबंधित करना आसान हो जाता है, लेकिन यह अक्सर अलगाव की कीमत पर आता है।
तनाव राहत स्प्रे पर विचार करने का एक विकल्प है जब आप उन मुद्दों से जूझ रहे हैं जिनमें दैनिक घबराहट शामिल है। किसी उत्पाद का उपयोग करने का कार्य आराम प्रदान कर सकता है, भले ही मद में कोई चिकित्सा लाभ न हो।
अ त संभावित रूप से शक्तिशाली लाभ भी प्रदान करता है जिस पर आप विचार करना चाह सकते हैं यदि आप चल रहे तनाव और चिंता से निपटने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।
दैनिक घबराहट विफलता का संकेत नहीं है। यह दर्शाता है कि आप जीवन में सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। पहचानें कि क्या हो रहा है, यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें, और फिर एक मुकाबला कौशल खोजें जो आपके जीवन में तनाव के संकेतों को दूर करने में मदद कर सकता है।