चिंता के साथ जीना मुश्किल हो सकता है। लेकिन इससे निपटने के कई प्राकृतिक तरीके हैं।
सो नहीं सकते? सांस की कमी? मिचली आ रही? पर बल दिया? अंधेरा या नकारात्मक विचार होना? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं बस बहुत अच्छा नहीं है?
वह चिंता कहलाती है। और तुम अकेले नहीं हो।
जब आप तनावग्रस्त और चिंतित होते हैं, तो दैनिक स्थितियों को संभालना असंभव हो सकता है। और दुखद सच यह है कि, महिलाओं के रूप में, हम पुरुषों की तुलना में चिंता से प्रभावित होने की संभावना लगभग दोगुनी है। हम यह सोचना पसंद करते हैं कि शायद इससे महिलाओं का तेजी से परिपक्व होना है, जिसका अर्थ है कि हम पहले की उम्र में दुनिया के बारे में अधिक जानते हैं।
केटी लीयर, ए चिंता चिकित्सक, कहते हैं:
"चिंता युवा महिलाओं को वास्तव में पूरी तरह से जीवन का आनंद लेने से रोक सकती है। सामाजिक चिंता से जूझ रही महिलाएं अपने साथियों की तुलना में स्कूल और सामाजिक आयोजनों से अधिक बीमार पड़ सकती हैं, जो कक्षा में पिछड़ सकती हैं या सामाजिक रूप से पाश से बाहर हो सकती हैं। यह, बदले में, और भी अधिक चिंता पैदा कर सकता है, एक दुष्चक्र बना सकता है।"
इसलिए चाहे आप हाई स्कूल, कॉलेज में हों या अपने पेशेवर करियर के शुरुआती दौर में, संभावना है कि आप समय-समय पर थोड़ी चिंता से पीड़ित हो सकते हैं। खासकर यदि आप उखाड़ फेंकने के लिए करते हैं।
चिंता क्या है?
आइए समस्या को परिभाषित करके शुरू करें। चिंता आपके शरीर की तनाव के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो चिंता खुद को भय या आशंका के रूप में प्रस्तुत करती है।
कई चीजें तनाव और चिंता को प्रेरित कर सकती हैं, लेकिन अज्ञात, अनिश्चित या नई स्थितियों का अधिक तत्काल प्रभाव हो सकता है। तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक अलग शहर या देश में जाने, एक साथी के साथ एक महत्वपूर्ण बात या यहां तक कि नौकरी खोने जैसी स्थितियां आपको चिंतित कर सकती हैं।
इसलिए अगर आप खुद को भयभीत या घबराया हुआ महसूस करते हैं, तो आप शायद चिंता का सामना कर रहे हैं।
महिलाओं में अधिकांश सामान्य चिंता लक्षण
महिलाओं में चिंता के लक्षण अलग-अलग होते हैं चिंता का प्रकार आप पीड़ित हैं और उस स्थिति के अनुसार भिन्न हो सकते हैं जब आप एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में होते हैं।
लक्षणों में से कुछ में शामिल हैं:
- मांसपेशी का खिंचाव
- अवसादग्रस्तता के विचार, व्यवहार या व्यवहार
- खराब स्मृति या एकाग्रता की कमी
- शराब या ड्रग्स का सेवन करने का आग्रह करें
- मिजाज
- क्रोध, शत्रुता या नकारात्मक सोच पैटर्न
- बढ़ी हृदय की दर
- सांस की तकलीफ
- बेचैनी
- अनियमित नींद पैटर्न और थकान
- उच्च रक्तचाप
- बुरे सपने या दहशत का दौरा
- भय की एक सामान्य भावना
यदि चिंता सामान्य है (इसका अर्थ है कि यह आपके रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप किए बिना आता है) लक्षण कम होते हैं। लेकिन अगर आशंका या भय की भावनाएं अधिक मजबूत हैं और चिंता खुद को एक विकार के रूप में प्रस्तुत करती है, तो यह एक महिला के जीवन में गंभीर प्रभाव हो सकती है।
डॉ। कार्ला मैरी मैनली, ए नैदानिक मनोचिकित्सक, कहते हैं:
"पुरानी चिंता विनाशकारी है क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक संकट का कारण बनती है। [यह] दैनिक जीवन, नींद को बाधित कर सकता है, और लंबी अवधि में स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण मुद्दों का कारण भी बन सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि पुरानी चिंता मधुमेह, स्ट्रोक और विभिन्न हृदय स्थितियों सहित कई स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ी हुई है।"
इसके अलावा, वह कहती है कि “tवह शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल (आवश्यक लड़ाई या उड़ान तनाव हार्मोन) के साथ लगातार बाढ़ का मतलब नहीं है"- जो वास्तव में आपके शरीर का उत्पादन करता है जब आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर रहे होते हैं।
बुरी खबर यह है कि पुरानी चिंता आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हो सकती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि प्राकृतिक तरीके हैं (कोई दवा आवश्यक नहीं है!) तनाव और चिंता का सामना करें जो आपको जीवन का पूरा आनंद लेने देगा।
10 चिंता से निपटने के लिए प्राकृतिक तरीके
सभी चिंता उपायों में दवा या ड्रग्स शामिल नहीं हैं। यदि आपकी चिंता का स्तर गंभीर नहीं है और आपको मस्तिष्क रसायन विज्ञान के मुद्दों के लिए डॉक्टर को देखने की आवश्यकता नहीं है, तो आप प्राकृतिक उपचार के साथ चिंता का इलाज कर सकते हैं जो आपको शांत करने में मदद करेगा।
स्वाभाविक रूप से चिंता के हमलों से छुटकारा पाने के 10 तरीकों की एक सूची नीचे दी गई है:
1. ध्यान शुरू करें
हालाँकि यह बहुत दूर की आवाज़ लग सकता है, ध्यान आपकी चिंता को दूर करने और आपकी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है। आराम से संगीत और एक आंतरिक विचार के साथ गहरी साँस लेने की तकनीक आपकी चिंता की जड़ को खोजने में मदद कर सकती है और आपको इसे बहुत ही स्रोत से इलाज करने में सक्षम बनाती है।
2। शराब से बचें
यदि आप ऐसा महसूस करते हैं कि तनावपूर्ण दिन से किनारा करने के लिए ड्रिंक को हथियाना है, तो हम यहाँ आपको बता रहे हैं कि यह सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है। अल्कोहल छोटी खुराक में लेने पर एक उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकता है - आप जिस बुलबुल की तलाश कर रहे हैं, उसके रूप में काम करते हैं - लेकिन अगर बड़ी मात्रा में लिया जाता है, तो यह चारों ओर घूमता है और एक अवसाद के रूप में कार्य करता है। चिंता और तनाव से निपटने के दौरान आपको आखिरी चीज की जरूरत होती है, क्योंकि यह आपके मूड और समग्र संतुलन के साथ खिलवाड़ कर सकती है।
चिंता की समस्याओं से निपटने के दौरान अपने अल्कोहल का सेवन - या कम से कम करने से बचने की कोशिश करें।
3. कॉफी कम पिएं
कैफीन आपके मस्तिष्क और शरीर को उत्तेजित करता है। लेकिन अगर आप पहले से ही तनाव में हैं, सांस लेने में तकलीफ और बेचैनी है, तो कॉफी पीना आग में पेट्रोल डालने जैसा है। पानी, हर्बल चाय या प्राकृतिक रस के लिए कैफीन युक्त पेय स्वैप करें - वे आपके आंतरिक तारों को ट्रिप किए बिना आपको हाइड्रेटेड और ऊर्जावान बनाए रखेंगे।
4। धूम्रपान छोड़ने
जितना अधिक आप तनावग्रस्त हैं, उतना ही आप धूम्रपान करते हैं। यह एक दुष्चक्र है जहाँ कोई भी विजेता नहीं बन पाता है। इसके अलावा, शराब की तरह, निकोटीन एक उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकता है, जिससे ऊर्जा दुर्घटनाएं और कम मनोदशाएं हो सकती हैं। भले ही एक त्वरित धुआं डी-स्ट्रेस के सही तरीके की तरह लग सकता है, वास्तव में सिगरेट को बाहर निकालना और स्वस्थ आदतों को लेना बेहतर है।
5। व्यायाम!
आपको फिट और स्वस्थ रखने के अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है। यह दिन को बढ़त लेने का एक शानदार तरीका है, अपने दिमाग को ओवरथिंकिंग से रोकें और एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए आपको काफी थका दें। बॉक्सिंग, योगा, रनिंग, क्रॉसफिट, डांसिंग - ये सभी व्यायाम चिंता का इलाज करने के लिए महान हैं एक प्राकृतिक तरीके से।
6. अधिक नींद लें
हम जानते है। यह इतना आसान नहीं है। और अगर आप इसे ठीक कर सकते हैं, तो आप करेंगे। लेकिन नींद की कमी आपके शरीर के मुख्य कार्यों को प्रभावित कर सकती है, साथ ही तनाव और चिंता का कारण बन सकती है। यदि आपको सोने में बहुत परेशानी हो रही है, तो बिस्तर पर जाने से पहले सुखदायक दिनचर्या बनाने का प्रयास करें। देर रात तक काम करने या टीवी देखने से बचें। एक किताब पढ़ें, आराम से संगीत सुनें, स्नान करें या ध्यान करें। जिस घंटे तक आप सोना चाहते हैं, उससे कम से कम 60 मिनट पहले हवा देने की कोशिश करें।
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7. अच्छी तरह से संतुलित जीवन शैली जीएं
तनाव से निपटने और चिंता से बचने के लिए दिमाग और शरीर के बीच संतुलन जरूरी है। स्वस्थ भोजन करना, परिष्कृत शर्करा से बचना, पर्याप्त पानी पीना, नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना चिंता से मुक्त जीवन के लिए जादुई कुंजी है। इसके अलावा, हमेशा मज़ेदार गतिविधियों के लिए समय याद रखें जो आपके जीवन को सुखद बनाते हैं।
8. अरोमाथेरेपी का अभ्यास करें
अरोमाथेरेपी एक लोकप्रिय तकनीक है जो स्वास्थ्य, भलाई और शांति की भावना को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करती है। अरोमाथेरेपी आपको आराम करने, सोने और यहां तक कि आपके हृदय गति को कम करने में मदद कर सकती है।
कालेब बैक, से मेपल Holistics, कहता है कि "आवश्यक तेल दोनों मेलाटोनिन हार्मोन उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं और विश्राम की समग्र भावना पैदा करते हैं। " चिंता को कम करने के लिए सबसे आम आवश्यक तेलों में से कुछ हैं बरगमोट, लैवेंडर, नींबू, पुदीना, चाय के पेड़ और इलंग-इलंग। यदि आप अरोमाथेरेपी की कोशिश करने के लिए तैयार हैं, हमारे एनीकट डेम स्प्रे मिंट परिवार से एक बारहमासी जड़ी बूटी - नींबू बाम सहित आराम संयंत्र के अर्क का एक शांत मिश्रण होता है।
9. शौक लगाएं
कुछ ऐसा जिससे आप प्यार करते हैं, आपके दिमाग को उन चीजों से दूर करने में मदद कर सकता है जो आपको परेशान कर रही हैं या बाहर कर रही हैं। संगीत, पढ़ना, पेंटिंग, नृत्य, तस्वीरें लेना - जो भी आपको खुश करता है! अपने दोस्तों के साथ बाहर जाएं, अपने प्रियजनों को गले लगाएं, अपने परिवार के साथ रहने के लिए कुछ समय निकालें। आप जो प्यार करते हैं उसके साथ अपना समय भरें, अपने मन को शांत करें और चिंता से मुक्त जीवन का आनंद लें।
10. प्राकृतिक औषधि का प्रयोग करें
आप विशेष उत्पादों के साथ तनाव और चिंता का सामना कर सकते हैं जो तनाव को कम करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं। हमारी ऐक्सट डे टाइम स्प्राy औषधीय जड़ी बूटियों जैसे अश्वगंधा, नींबू बाम, एल-थेनाइन (चाय की पत्तियों से), गाबा अमीनो-एसिड और रोडियोला रोसेया सहित 100% प्राकृतिक पौधों के अर्क के मिश्रण से तैयार किया जाता है। यह मिश्रण आपके शरीर की मदद कर सकता है 100% प्राकृतिक तरीके से तनाव, लड़ाई और चिंता से निपटें.
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चिंता शर्म की बात नहीं है। हम सब पर जोर दिया गया है, खुद पर संदेह किया है या महसूस किया है कि हम एक असंभव स्थिति में फंस गए हैं। लेकिन याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि चिंता से निपटने और तनाव से निपटने के तरीके हैं। और याद रखें: आप अकेले नहीं हैं। और आपको यह मिल गया है।