तनाव को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम
हालांकि चिंताजनक विचार और चिंतित भावनाएं भारी हो सकती हैं, इन भावनाओं के साथ मदद करने के कुछ तरीके हैं।
ये प्राकृतिक अभ्यास आपको तनाव की अपनी भावनाओं को जल्दी, सुरक्षित और प्रभावी रूप से कम करने में मदद करेंगे।
विकल्प # 1: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक बनने से हमें अपने आस-पास की दुनिया का आनंद लेने और खुद को बेहतर समझने में मदद मिल सकती है। जब हम वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं, तो हम उन चीजों का अनुभव करना शुरू कर देते हैं, जिन्हें हम प्रदान करते हैं।
कैसे और अधिक दिमाग होने के लिए:
- प्रतिदिन ध्यान दें
- अपनी दिनचर्या को नियमित रखें
- कुछ नया करने की कोशिश करो
- अपने विचार देखें
- अतीत और भविष्य से खुद को मुक्त करें।
विकल्प # 2: शांति की कल्पना करें
यदि आप प्रत्येक दिन तनाव के स्तर का अनुभव करते हैं, तो अपने लिए 20 मिनट के ब्रेक का समय निर्धारित करें। इस समय का उपयोग एक आरामदायक वातावरण में भागने के लिए करें जहाँ आप संरक्षित महसूस करते हैं।
इस ब्रेक के दौरान, अपना ध्यान अपनी कुछ पसंदीदा चीजों पर केंद्रित करना शुरू करें। इसे अपने दिमाग में पूरी तरह से चित्रित करें। यह आपको कैसा दिखता है? क्या लगता है?
जैसा कि आप इस फोकस बिंदु को बना रहे हैं, अपने श्वास पैटर्न को बदलना शुरू करें। गहरी, धीमी सांसें लें, हर बार जब आप श्वास लें या साँस छोड़ते हैं तो चार बार गिनें। यदि आपकी मांसपेशियां तनाव महसूस कर रही हैं, तो अपना ध्यान उन पर रखें, जब तक कि आपका शरीर शांति महसूस नहीं करता तब तक प्रत्येक को आराम करने के लिए प्रोत्साहित करें।
जब भी आपके दिन के दौरान आवश्यकता हो तब आप तनाव के लिए इस प्राकृतिक व्यायाम को दोहरा सकते हैं। यदि 20 मिनट संभव नहीं है, तो चीजों को धीमा करने के लिए पांच मिनट का ब्रेक भी आपको पूरे दिन अधिक शांति खोजने में मदद कर सकता है।
विकल्प # 3: योग
जब आप प्राकृतिक तनाव से राहत के लिए योग का अभ्यास करते हैं, तो जानबूझकर होने वाले दबाव और खिंचाव का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है। ये आसन, जिन्हें "आसन" कहा जाता है, उन दृश्यों में सिखाया जाता है जो आपके विचारों को नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाकर आंदोलनों को पूरा करने के लिए शारीरिक व्यायाम को प्रोत्साहित करते हैं।
जब आप आसनों की एक श्रृंखला पूरी करते हैं, तो यह योग के लिए संभव है एक विश्राम प्रतिक्रिया बनाने के लिए शरीर में। यह प्रक्रिया शांत और शांति की अधिक समझ पैदा करती है जो स्वाभाविक रूप से चिंता से छुटकारा दिलाती है।
योग के लाभों में आपके शरीर में अधिक लचीलापन, मांसपेशियों की शक्ति और टोन को शामिल करना शामिल है। यह अधिक जीवन शक्ति और ऊर्जा को प्रोत्साहित करते हुए आपकी श्वसन दरों में सुधार कर सकता है।
विकल्प # 4: नींद को प्राथमिकता बनाएं
अनिद्रा बना सकता है तनाव की भावनाएं बदतर होती हैं क्योंकि यह प्रभावित करता है कि आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से कैसे कार्य करते हैं।
तनाव और नींद की कमी द्वि-दिशात्मक मुद्दे भी हैं। इसका मतलब है कि तनाव अनिद्रा को ट्रिगर कर सकता है, जबकि पर्याप्त नींद नहीं लेने से अधिक चिंताएं पैदा होती हैं। यह एक प्रतिकूल चक्र बनाता है जो आपको महसूस कर सकता है कि आप नियंत्रण से बाहर घूम रहे हैं।
आप तनाव से राहत के लिए एक और प्राकृतिक व्यायाम बनाने के लिए अपने जीवन में नींद को अधिक महत्वपूर्ण प्राथमिकता बनाने के लिए ये कदम उठा सकते हैं।
- जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों तो सोने के लिए अपना शेड्यूल शिफ्ट करें।
- बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखने या पढ़ने से बचें।
- अपने नियमित सोने से पहले छोटे भोजन खाएं।
- सोने के लिए तैयार करते समय अपने कैफीन या निकोटीन को सीमित करने की कोशिश करें।
- एक दिनचर्या बनाएं जहां आप हर रात एक ही समय पर सोने जा रहे हैं।
कुछ लोगों को तनाव की अपनी भावनाओं का वर्णन लिखने में मदद मिलती है और साथ ही साथ बेहतर नींद की रात के लिए तैयार करने के लिए।
विकल्प # 5: टहल लें
यदि आप थोड़े समय के लिए थोड़ा समय निकाल सकते हैं, तो आप कर सकते हैं अपने तनाव के स्तर को नाटकीय रूप से कम करें। आंदोलन किसी भी अन्य अभ्यास की तरह काम करता है, जो आपके शरीर को तनाव से मुक्त करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो आपकी चिंताजनक भावनाओं को प्रेरित कर सकता है।
प्रत्येक सुबह अपने आस-पास के आस-पास टहलने के लिए उत्सुक भावनाओं को सीमित करते हुए अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
अपने टहलने के लिए एक दोस्त को लाने के लिए चिकित्सीय हो सकता है क्योंकि सामाजिक गतिविधियां और हंसी एंडोर्फिन का उत्पादन करती हैं जो आपको बहुत बेहतर महसूस करा सकती हैं। जब आपके पास भलाई की एक मजबूत भावना होती है, तो चिंता की कोई बात नहीं होती है।
तनाव से राहत पाने के लिए एक और विकल्प
ये प्राकृतिक चिंता उपचार आपको अधिक शांतिपूर्ण अस्तित्व की ओर पहला कदम उठाने में मदद करेंगे। यदि आपको पता चलता है कि अभी भी चिंता के क्षण हैं जो आपके प्रयासों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करने की कोशिश करते हैं, तो एसेक्स इस क्षेत्र में आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक और स्तर की सुरक्षा प्रदान कर सकता है।
यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो एक योजना विकसित करने में समय व्यतीत करें जो आपको आज, कल और भविष्य में तनाव की अपनी भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है। इन प्राकृतिक व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, और फिर अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुँचने के लिए Anxt जैसे सहायक उत्पादों को शामिल करें।