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अश्वगंधा
अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जिसे विथानिया सोम्निफेरा के नाम से भी जाना जाता है जिसका उपयोग भारत में सदियों से व्यापक स्पेक्ट्रम उपचार के रूप में किया जाता रहा है (प्रेट एम एट अल, 2014)।
जड़ी बूटी को एक एडेप्टोजेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जो शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने की क्षमता को इंगित करता है और इस तरह तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को स्थिर करता है (प्रोविनो आर, 2010)। अश्वगंधा जानवरों और मनुष्यों में एक चिंताजनक प्रभाव डालती है। वयस्कों में तनाव और चिंता को कम करने में अश्वगंधा जड़ के उच्च सांद्रता वाले पूर्ण स्पेक्ट्रम अर्क की सुरक्षा और प्रभावकारिता का एक यादृच्छिक डबल ब्लाइंड, प्लेसबो नियंत्रित अध्ययन (चंद्रशेखर के एट अल, 2012) से पता चला है कि 600 मिलीग्राम अश्वगंधा का अर्क 60 दिनों के लिए पुराने रोगियों में है। मानसिक तनाव सभी परीक्षण किए गए मापदंडों में सुधार करने में सक्षम था और सीरम कोर्टिसोल को 27.9% तक कम कर दिया।
अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि यह मानक बेंजोडायजेपाइन (प्रैट एम एट अल, 2014) के समान चिंता पर भी प्रभाव डालता है। एक और हालिया अध्ययन (लोप्रेस्टी ए एट अल, 2019) से पता चला है कि अश्वगंधा की 240 मिलीग्राम की दैनिक खुराक लेने से प्लेसबो की तुलना में लोगों के तनाव के स्तर में काफी कमी आई है। इसमें कोर्टिसोल का कम स्तर शामिल था जो तनाव हार्मोन है।
Bacopa
Bacopa monnieri एक नॉट्रोपिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग पारंपरिक चिकित्सा में दीर्घायु और संज्ञानात्मक वृद्धि के लिए किया गया है। बकोपा को पूरक करने से चिंता कम हो सकती है और स्मृति निर्माण में सुधार हो सकता है।
मनुष्यों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन, चिंता और अवसाद पर मानकीकृत बकोपा अर्क के प्रभावों पर 2008 के एक अध्ययन (कैलाब्रेसे सी एट अल, 2008) ने ध्यान में महत्वपूर्ण सुधार (अप्रासंगिक जानकारी पर ध्यान देने की संभावना कम), काम करने की स्मृति और कम चिंता और अवसाद। यह रक्तचाप में बदलाव के बिना हृदय गति में कमी को भी नोट किया जा सकता है।
इसके अलावा एक और हालिया अध्ययन (बेन्सन एस एट अल, 2013) ने मल्टीटास्किंग स्ट्रेस रिएक्टिविटी और मूड पर बकोपा की खुराक की जांच से पता चला कि 640 मिलीग्राम जड़ी बूटी की एक खुराक के परिणामस्वरूप कोर्टिसोल के स्तर में दो घंटे बाद ही काफी कमी आई है। इसे ले जा।
GABA
गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड मस्तिष्क में स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक एमिनो एसिड है। GABA एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है, मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार की सुविधा प्रदान करता है। शरीर में जीएबीए की बड़ी भूमिका मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में न्यूरॉन्स की गतिविधि को कम करना है, जो बदले में शरीर और दिमाग पर व्यापक प्रभाव डालती है, जिसमें बढ़ी हुई छूट, कम तनाव, अधिक शांत, संतुलित मूड, दर्द का निवारण, और नींद को बढ़ावा देना।
निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर GABA की भूमिका को लंबे समय से चिंता के नियमन के लिए केंद्रीय माना जाता है और यह न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम बेंजोडायजेपाइन और चिंता विकारों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली संबंधित दवाओं का लक्ष्य है (Nuss P, 2015)।
एल theanine
L-Theanine एक गैर प्रोटीनयुक्त अमीनो एसिड है जो मुख्य रूप से ग्रीन टी में पाया जाता है जो मूड में सुधार, अनुभूति और चिंता जैसे लक्षणों में कमी सहित कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है (एवरेट जेएम एट अल, 2016)।
एवरेट जेएम एट अल (२०१६) ने पांच यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की समीक्षा की जिसमें तनाव और चिंता के संबंध में एल-थेनाइन की खपत का आकलन करने के उद्देश्य से १०४ प्रतिभागियों को शामिल किया गया था। अध्ययनों में पाया गया कि जब थायमिन का रोजाना सेवन किया गया तो इन लक्षणों में स्पष्ट कमी आई। सिज़ोफ्रेनिया और स्किज़ोफेक्टिव डिसऑर्डर जैसी गंभीर स्थितियों वाले लोगों पर केंद्रित एक अतिरिक्त अध्ययन। शोध में पाया गया कि L-theanine ने चिंता को कम किया और लक्षणों में सुधार किया (रिट्नर एम एट अल, 2016)।
5-HTP
5-HTP (5-hydroxytryptophan) प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक L-tryptophan का एक रासायनिक उपोत्पाद है। यह व्यावसायिक रूप से एक अफ्रीकी पौधे के बीज से भी उत्पादित किया जाता है जिसे ग्रिफ़ोनिया सिंपिसिफोलिया कहा जाता है।
5-HTP रासायनिक सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाकर मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में काम करता है। सेरोटोनिन नींद, भूख, तापमान, यौन व्यवहार और दर्द संवेदना को प्रभावित कर सकता है। चूँकि 5-HTP सेरोटोनिन के संश्लेषण को बढ़ाता है, इसका उपयोग कई बीमारियों के लिए किया जाता है जहाँ सेरोटोनिन को अवसाद, अनिद्रा, मोटापा और कई अन्य स्थितियों सहित महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए माना जाता है।
पेडियाट्र ई (2004) द्वारा किए गए एक अध्ययन का उद्देश्य बच्चों में स्लीप टेरर के इलाज में 5-HTP के उपयोग का आकलन करना है। परिणाम में पाया गया कि २० दिनों के लिए २ मिलीग्राम/किग्रा 2-एचटीपी पूरक अवधि के दौरान और बाद में ६ महीने तक काफी कम नींद के भय से जुड़ा था।
टकसाल
पुदीना (मेंथा × piperita) टकसाल परिवार में एक सुगंधित जड़ी बूटी है जो तरबूज और पुदीना के बीच एक क्रॉस है। यूरोप और एशिया के मूल निवासी, इसका उपयोग हजारों वर्षों से सुखद, मिन्टी स्वाद और स्वास्थ्य लाभों के लिए किया जाता रहा है। पुदीना कई अलग-अलग उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह नींद में सुधार करने के लिए दिखाया गया है (ग्रोव्स एम, 2018)।
पेपरमिंट टी (मैके डी और ब्लमबर्ग जे, 2006) की बायोएक्टिविटी और संभावित स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा से पता चला है कि पेपरमिंट टी मांसपेशियों को आराम देने वाली है जिसका उपयोग सोने से पहले आराम करने के लिए किया जा सकता है।
Rhodiola
रोडियोला एक जड़ी बूटी है जो यूरोप और एशिया के ठंडे, पहाड़ी क्षेत्रों में उगती है। इसकी जड़ों को एडाप्टोजेन्स माना जाता है, जिसका अर्थ है कि सेवन करने पर वे आपके शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं। रोडियोला को आर्कटिक रूट या गोल्डन रूट के नाम से भी जाना जाता है और इसका वैज्ञानिक नाम है Rhodiola rosea (रेस पी, 2015)।
इसकी जड़ में 140 से अधिक सक्रिय तत्व होते हैं, जिनमें से दो सबसे शक्तिशाली हैं रोसाविन और सालिड्रोसाइड। रूस और स्कैंडिनेवियाई देशों में लोगों ने सदियों से चिंता, थकान और अवसाद के इलाज के लिए रोडियोला का उपयोग किया है।
एक अध्ययन ने जीवन और काम से संबंधित तनाव वाले 101 लोगों में रोडियोला निकालने के प्रभावों की जांच की। प्रतिभागियों को चार सप्ताह (Res, P 400) के लिए प्रति दिन 2012 मिलीग्राम दिया गया। इसने केवल तीन दिनों के बाद थकान, थकावट और चिंता जैसे तनाव के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार पाया। ये सुधार पूरे अध्ययन में जारी रहे।
सन्दर्भ:
प्रेट एम, नानावती के, यंग वी और मॉर्ले सी। चिंता के लिए एक वैकल्पिक उपचार: आयुर्वेदिक जड़ी बूटी अश्वगंधा के लिए मानव परीक्षण परिणामों की एक व्यवस्थित समीक्षा की रिपोर्ट (अश्व या बाजीवाचक) जे वैकल्पिक पूरक मेड, 2014।
प्रोविनो आर। तनाव प्रबंधन में अनुकूलन की भूमिका। ऑस्ट जे मेड हर्बल २०१०; २२:४१-४९
भट्टाचार्य एस, मुरुगनंदम ए। विथानिया सोम्निफेरा की एडाप्टोजेनिक गतिविधि: क्रोनिक स्ट्रेस के चूहे के मॉडल का उपयोग करके एक प्रयोगात्मक अध्ययन। फार्माकोल बायोकेम बिहाव २०१०; २२:४१-४९
लोप्रेस्टी ए, स्मिथ एस, मालवी एच और कोडगुले आर। एक अश्वगंधा के तनाव से राहत और औषधीय क्रियाओं की जांच (अश्व या बाजीवाचक) निकालें। मेडिसिन (बाल्टीमोर) 2019।
के चंद्रशेखर , ज्योति कपूर, श्रीधर अनिशेट्टी. वयस्कों में तनाव और चिंता को कम करने में अश्वगंधा जड़ के एक उच्च सांद्रता वाले पूर्ण-स्पेक्ट्रम अर्क की सुरक्षा और प्रभावकारिता का एक संभावित, यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन। इंडियन जे साइकोल मेड 2012 जुलाई;34(3):255-62
कैलाब्रेसे सी, ग्रेगरी डब्ल्यू, लियो एम, क्रेमर डी, बोन के, ओकेन बी (2008) बुजुर्गों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन, चिंता और अवसाद पर एक मानकीकृत बकोपा मोननेरी निकालने के प्रभाव: एक यादृच्छिक, डबल-अंधा, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण . जे वैकल्पिक पूरक मेड 2008 जुलाई;14(6):707-13।
बेन्सन एस, डाउनी एल, स्टफ सी, वेथेरेल एम, ज़ंगारा ए और स्कोली ए। मल्टीटास्किंग स्ट्रेस रिएक्टिविटी पर बकोपा मोननेरी (सीडीआरआई 320) की 640 मिलीग्राम और 08 मिलीग्राम खुराक का एक तीव्र, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित क्रॉस-ओवर अध्ययन। और मूड। फाइटोदर रेस। 2014 अप्रैल;28(4):551-9।
रिट्नर एम, मिओडाउनिक सी, रैटनर वाई, श्लीफर टी, मार्च एम, पिंटोव एल और लर्नर वी। एल-थेनाइन सिज़ोफ्रेनिया और स्किज़ोफेक्टिव डिसऑर्डर वाले मरीजों में सकारात्मक, सक्रियण और चिंता के लक्षणों से राहत देता है: एक 8-सप्ताह, यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड , प्लेसबो-नियंत्रित, 2-केंद्र अध्ययन। क्लिनिक मनश्चिकित्सा के जर्नल। सिज़ोफ्रेनिया और स्किज़ोफेक्टिव। 2009.
एवरेट जेएम, गुनाथिलेक डी, डफीसी एल, रोच पी, थोस जे, थॉमस जे, अप्टन डी, नौमोवस्की एन। थीनाइन की खपत, मानव नैदानिक परीक्षणों में तनाव और चिंता: एक व्यवस्थित समीक्षा। पोषण और मध्यस्थ चयापचय के जर्नल। खंड 4, पृष्ठ 41 - 42. 2016।
बाल रोग ई. एल -5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन बच्चों में नींद के भय का उपचार। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन। १६३(७):४०२-७ २००४।
रेस पी। चिकित्सीय प्रभाव और रोडियोला रसिया की सुरक्षा WS® 1375 जीवन-तनाव के लक्षणों वाले विषयों में - एक ओपन-लेबल अध्ययन के परिणाम। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन। 26(8):1220-5 2012.
रेस पी। रोडियोला रसिया एल के प्रभाव चिंता, तनाव, अनुभूति और अन्य मूड लक्षणों पर निकालें। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन। 29(12):1934-9 (2015)।