"बस सांस लें!" "चिंता करने से यह ठीक नहीं होगा!"
यदि ये वाक्यांश आपको चिल्लाना चाहते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। जब तक मनुष्य जीवित हैं, वे चिंतित हैं - लेकिन अभी भी एक रास्ता है जब यह पूरी तरह से समझने की बात आती है कि व्यक्तिगत पैमाने पर चिंता का क्या अर्थ है। लोग आम तौर पर हाल के वर्षों में सीखने के लिए अधिक इच्छुक हैं, क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य के आसपास खुलापन अधिक व्यापक हो गया है, लेकिन अभी भी कई मिथक हैं जिन्होंने आम धारणा में अपना रास्ता बना लिया है और हिलने से इंकार कर दिया है।
इन गलतफहमियों को दूर करना महत्वपूर्ण है - यदि आप लगातार चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आपके आस-पास के लोग आपको नहीं समझते हैं या आपको वास्तव में आप कैसे हैं, इससे अलग देखते हैं। आप इनमें से कुछ मिथकों पर खुद भी विश्वास कर सकते हैं:
आपको पैनिक अटैक होना चाहिए
जब आप जीएडी के बारे में सोचते हैं, तो आपके दिमाग में इसका क्या अर्थ है इसकी एक विशिष्ट छवि हो सकती है। हालाँकि, हर किसी का एक व्यक्तिगत अनुभव होता है और आपके पास यह हो सकता है, भले ही आप रूढ़िवादी संकेतों को पूरा न करें।
चिंता विकार का निदान करने के लिए पैनिक अटैक (नियमित या हमेशा) होना आवश्यक नहीं है। आपके लक्षण तय कर सकते हैं कि आप जीएडी से पीड़ित हैं या कुछ और सामाजिक चिंता विकार (सामाजिक भय) or आतंक विकार.
पैनिक अटैक और एंग्जायटी अटैक थोड़े अलग होते हैं। चिंता की अवधि चिंता की अवधि के बाद आती है और धीरे-धीरे मिनटों या घंटों में तेज हो जाती है। वे पैनिक अटैक की तुलना में अधिक आंतरिक रूप से प्रस्तुत करते हैं, लेकिन कम भयावह नहीं हैं: आप खुद को ज़ोनिंग आउट, बात करने में असमर्थ या सरल निर्णय लेने में असमर्थ पा सकते हैं, या ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप पास आउट होने जा रहे हैं।
पैनिक अटैक का कोई अलग ट्रिगर नहीं होता है और बिना किसी चेतावनी के प्रकट होता है: वे वही हो सकते हैं जो आप सोचते हैं जब आप किसी को "चिंता से पीड़ित" होने की कल्पना करते हैं। लक्षण सांस की अधिक रूढ़िवादी कमी और चक्कर आना से लेकर छाती और गले में जकड़न, ठंड लगना और / या गर्म चमक, या एक चिड़चिड़े पेट तक हो सकते हैं।
इस तरह के हमले दुर्बल करने वाले हो सकते हैं, खासकर यदि वे अक्सर होते हैं, लेकिन वे चिंता-संबंधी स्थिति का एकमात्र संकेतक नहीं हैं। GAD को "महत्वपूर्ण", "बेकाबू", "लंबे समय तक" चिंताजनक और कुछ नहीं द्वारा परिभाषित किया गया है।
तुम सिर्फ शर्मीले हो
सामाजिक सेटिंग्स में उन्हें भ्रमित करना आसान हो सकता है, लेकिन शर्म और सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) किसी भी तरह से समान नहीं हैं। दोनों में नकारात्मक निर्णय का डर शामिल है। चिंता, हालांकि, चिंताजनक घटना के बाहर फैली हुई है और उन चीजों पर हो सकती है जो तत्काल खतरे से कम हैं।
एक शर्मीले व्यक्ति को आगामी प्रस्तुति से पहले रात की नींद हराम हो सकती है: जीएडी वाले किसी व्यक्ति को हफ्तों पहले चिंता का दौरा पड़ सकता है। जीएडी भय की एक गैर-विशिष्ट भावना के रूप में पेश कर सकता है, जबकि एक शर्मीला व्यक्ति जिसकी कोई अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति नहीं है, उसे तब तक डर नहीं लगेगा जब तक कि उन्हें किसी स्थिति के बारे में सोचना या सामना न करना पड़े। जीएडी सामाजिक स्थितियों तक ही सीमित नहीं है, और यहां तक कि सबसे अधिक सामाजिक रूप से आश्वस्त लोग भी पीड़ित हो सकते हैं।
सामान्यीकृत चिंता विकार में असंभावित विचार भी शामिल हो सकते हैं या पूरे परिदृश्य में विस्तार हो सकता है: "क्या होगा यदि मेरे मित्र मुझ पर गुप्त रूप से नाराज हैं?", या "क्या होगा यदि मैं किसी घटना के रास्ते में खो जाता हूं? क्या होगा अगर मैं अंत में देर से जा रहा हूँ? अगर मैं मुसीबत में पड़ जाऊं तो क्या होगा? क्या होगा अगर वहां का खाना मुझे बीमार कर दे? क्या होगा अगर मुझे नहीं पता कि शौचालय कहाँ है…?”, आदि।
अधिकांश लोगों के पास इस तरह के विचार होते हैं, लेकिन यदि आप खुद को स्क्रिप्ट का पूर्वाभ्यास करते हुए पाते हैं और हर संभावित परिणाम के लिए खुद को तैयार करते हैं जो आपको परेशान करता है, तो यह विचार करने का समय हो सकता है कि क्या आपका "शर्म" कुछ और है।
"आराम" इसे हल करेगा
सामान्यीकृत चिंता विकार का एक और सामान्य वर्णन चिंता को बंद करने में असमर्थता है। आमतौर पर, जब किसी के मन में कुछ भी तनावपूर्ण नहीं होता है, तो वे मज़े करने और शांत रहने में सक्षम होते हैं। जीएडी के साथ रहने वालों के लिए चिंता के बिना शांत होना मुश्किल हो सकता है - और अगर वे बचपन से पीड़ित हैं, तो वे सचेत रूप से या अनजाने में आराम करना नहीं जानते होंगे।
अच्छी सलाह, जैसे कि स्नान करना या कोई पसंदीदा टीवी शो देखना, जीएडी वाले किसी व्यक्ति के डर को कम नहीं कर सकता है, या बस उन्हें किसी और चीज़ पर पुनर्निर्देशित कर सकता है। पीड़ित अक्सर प्रियजनों के साथ समय बिताने, सोने या उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी की रिपोर्ट करते हैं, जो चिंता का प्रत्यक्ष कारण न होने पर भी आनंद लेते हैं। क्षतिपूर्ति करने के लिए कुछ अधिक काम; अन्य कठिन कार्यों से बचने के लिए विलंब कर सकते हैं।
विशिष्ट "काम" और "खेलना" समय लेना अभी भी महत्वपूर्ण है, चाहे वह प्रभावी लगे या नहीं। एक दिनचर्या को लागू करने पर विचार करें, जो कार्यालय में घंटों निर्धारित किया जा सकता है, एक दोस्त के साथ एक साप्ताहिक कसरत, या अकेले रहने के लिए हर हफ्ते कुछ घंटे निकाल सकते हैं। सीमाओं को बनाए रखना और बाद में हानिकारक आदतों में फिसलने से बचना आसान है - लेकिन, समान रूप से, थोड़ी सहजता भी स्वस्थ है।
आप इससे बाहर निकलेंगे
किशोरावस्था में चिंता से संबंधित स्थितियां बढ़ जाती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह "युवा व्यक्ति की समस्या" है। बढ़ी हुई जिम्मेदारी और दबाव, स्वयं और रिश्तों के बारे में अधिक जागरूकता, और हार्मोन का एक दर्दनाक कॉकटेल: इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि 1 में से 3 किशोर चिंता विकार या अवसाद के मानदंडों को पूरा करता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चों और युवाओं में चेतावनी के संकेतों को सामान्य मानकर खारिज कर दिया जाना चाहिए। वास्तव में, संकेतों को जल्दी पहचानना अधिक महत्वपूर्ण है। न ही इसका मतलब यह है कि, यदि आप बड़े हैं, तो आपको रडार के नीचे फिसलने का सहारा लेना चाहिए।
जीएडी वाले वयस्कों के लिए अपनी भावनाओं से सीधे निपटने के बजाय काम या बच्चों जैसी अन्य जिम्मेदारियों पर अपना ध्यान केंद्रित करना आसान लग सकता है। पीढ़ीगत विश्वास भी एक भूमिका निभा सकते हैं।
यदि आपको कोई शारीरिक, दिखाई देने वाली बीमारी थी, तो आप यह उम्मीद नहीं कर सकते थे कि यह समय के साथ गायब हो जाएगी - और चिंता वही है। यह किसी भी उम्र में कमजोरी नहीं है, और कोई भी "पिछली मदद" नहीं है। वयस्कों में यह आपके विचार से कहीं अधिक आम है; यह अभी पर्याप्त के बारे में बात नहीं की है।
बड़ा होना कुछ मायनों में आत्मविश्वास ला सकता है, लेकिन यह अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज नहीं है। वास्तव में चीजों से निपटने का एकमात्र तरीका मदद लेना है। चिंता ब्रिटेन और यक़ीन करो चिंता या इसी तरह की मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ रहने वालों के लिए यूके की दो सबसे बड़ी चैरिटी हैं; वे आपकी उम्र के समान लोगों से मिलने के लिए स्थानीय सहायता समूहों की पेशकश करते हैं या 03444 775 774 (चिंता यूके) या 0300 123 3393 (माइंड) पर किसी भी समय गुमनाम रूप से संपर्क किया जा सकता है।
इन नंबरों को आपको सेवाएं या व्यावहारिक सहायता प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इसमें मुफ़्त, 24/7 गोपनीय बात करने वाली सेवाएं भी हैं जैसे सामरिया या टेक्स्ट लाइन चिल्लाओ अगर आपको बस चीजों को अपने सीने से उतारने की जरूरत है।
उम्मीद है, इसने जीएडी के बारे में आपके अपने विचारों को चुनौती दी है या उन मित्रों या रिश्तेदारों को दिखाया जा सकता है जो आपको "प्राप्त" नहीं करते हैं। कभी-कभी यह सबसे छोटी टिप्पणियां होती हैं जो गलत सूचना से आती हैं जो सबसे ज्यादा चोट पहुंचाती हैं - तो आइए बाधाओं को तोड़ने के लिए हम सब कुछ करें।
यदि आवश्यक हो तो उल्लिखित सेवाओं या अन्य पेशेवर मदद लेने से डरो मत। अगले चरणों के लिए अपने जीपी से संपर्क करें या, यदि आप अपने तत्काल स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो एनएचएस डायरेक्ट को 111 पर कॉल करें।